Есть или не есть перед тренировкой?

 

Многие начинающие спортсмены… Пардон, многие люди, начинающие заниматься фитнесом с целью похудения, задаются вопросом: можно ли есть перед тренировкой? нужно ли есть перед тренировкой? Как правильно питаться? Как пояснила доктор, прописавшая мне питание, существует  два вида нагрузки: силовая и кардио.

Силовые нагрузки в основном применяются для укрепления и наращивания мышечной массы, а кардио – тренировки —  для снижения веса, укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости.

Для эффективности силовой тренировки требуется бодрость и сила, чего трудно ожидать  на голодный желудок. Мне были порекомендованы на завтрак овсяная каша, бутерброд с сыром, чай или кофе.

Я, естественно, придерживалась предписаний и рекомендаций доктора, но всё же перед одной из силовых тренировок мне не удалось покушать так, как положено. И я ощутила на себе в полной мере правильность врачебных рекомендаций. Слабость и головокружение на заставили себя ждать. Больше  я не позволяла себе тренироваться, не покушав;  кушать ли перед тренировкой (силовой) — положительный ответ на этот вопрос подтвердился экпериментально.

 

Кардио-тренировки с утра делать предпочтительнее, потому что как раз в это время запасы гликогена (одного из источников энергии) истощены и уровень инсулина низкий, поэтому натощак организм способен сжигать собственные жировые запасы, но с целью самосохранения будет делать это медленно. К тому же утром повышен уровень гормона роста, активно способствующего расщеплению жировой ткани. Чтобы получить результат от утренней кардио-тренировки, нужно тренироваться с среднем темпе не менее 40 минут и через максимально короткое время после сна.

Но проводить тренировки натощак новичкам, тем, кто только начал свой путь к снижению веса, врач не рекомендует; по мнению доктора, достаточно просто начать регулярно заниматься и особое внимание обратить на питание. При этом  результат не заставит себя ждать.

А вот как раз тому, кто хочет дополнительно «встряхнуть» свой организм уже на фоне регулярных тренировок и скорректированного питания, такая тренировка подойдет идеально, чтобы сжечь остатки жировой ткани. Но перед тем, как заниматься натощак, необходимо  проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *